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2-3岁孩子一周食谱

  

 

宝宝健康茁壮成长是爸爸妈妈最高兴的事,有一句广告语说的很好,父母最开心的事就是看到宝宝大口大口的吃饭,为此特准备的2-3岁宝宝一周食谱,由北京师范大学实验幼儿园营养师郝美英提供,

希望对各位爸爸妈妈有所帮助。

 

早餐 早点 午餐 午点 晚餐

 

 

食谱(原料/量) 食谱/量 食谱(原料/量) 食谱(原料/量) 食谱(原料/量)
星期一 馒头片夹酱豆腐(馒头30克,酱豆腐3克)火腿肠(50克)小米红糖粥(小米20克,红糖3克)橘子(20克) 牛奶(200克) 米饭(大米50克)番茄小丸子(猪肉30克,黄瓜30克,胡萝卜10克,番茄5克)红烧豆腐(鸡蛋10克,豆腐30克,油菜20克)虾皮小白菜汤(小白菜5克,虾皮1克) 哈密瓜(100克)饼干(10克)牛奶(200克) 炒面(面条40克,猪肉30克,胡萝卜15克,大白菜40克,豆腐干10克)玉米羹(玉米5克,鸡蛋25克,青豆5克)
星期二 面包夹果酱(面包30克,果酱5克)茶鸡蛋(鸡蛋25克)胡萝卜米粥(胡萝卜5克,大米15克)苹果(20克) 牛奶(200克) 三鲜水饺(面粉50克,猪肉35克,鸡蛋10克,虾仁10克,韭菜5克)小西红柿(100克)饺子原汤 香蕉(100克)开心果(10克)牛奶(200克) 营养炒饭(大米50克,豌豆10克,豆腐干10克,胡萝卜30克,火腿肠25克,鸡蛋20克)小点心(什锦酥皮20克)香菜冬瓜汤(香菜1克,冬瓜10克)
星期三 西葫芦蛋饼(面粉10克,鸡蛋50克,西葫芦20克)小馄饨汤(小馄饨30克,香菜2克)梨(20克) 牛奶(200克) 米饭(大米50克)红烧肉(猪肉50克)鸡蛋炒西红柿(鸡蛋30克,西红柿50克)虾皮白萝卜汤(虾皮1克,白萝卜5克) 苹果(100克)五香芸豆(10克)牛奶(200克) 馅饼(面粉50克,猪肉30克,大白菜50克)拌小菜(藕片、胡萝卜30克)三鲜汤(豆腐5克,虾仁2克,鸡蛋5克,香菜1克)
星期四 花生糖三角(面粉30克,红糖5克,花生米2克)酱鸡翅(鸡翅50克)玉米面粥(玉米面15克)西瓜(20克) 牛奶(200克) 猪肉韭菜包(面粉50克,猪肉30克,韭菜30克)素什锦(10克)豆沙红枣粥(豆沙5克,大米15克,小枣5克) 草莓(100克)大杏仁(10克)牛奶(200克) 二米饭(大米30克,小米10克)红烧平鱼(平鱼60克)鸡蛋炒莴笋(鸡蛋40克,莴笋70克,胡萝卜10克,豆腐干10克)虾皮黄瓜汤(虾皮1克,黄瓜5克)
星期五 双色蛋糕(30克)小泥肠(50克)江米粥(江米15克)拌小菜(土豆丝5克,胡萝卜丝5克) 牛奶(200克) 米饭(大米50克)腰果虾仁(腰果5克,虾仁20克,黄瓜50克,胡萝卜10克,青豆5克)鸡蛋炒菠菜(鸡蛋25克,菠菜20克)番茄蛋花汤(番茄、鸡蛋各3克) 梨(100克)山楂糕(10克)牛奶(200克) 香肠卷(面粉30克,香肠30克)鸡蛋炒洋白菜(粉丝5克,洋白菜50克,胡萝卜10克,黑木耳2克,鸡蛋20克)香菜豆腐条汤(豆腐5克,香菜1克)
星期六 肉卷(面粉30克,肉末20克,大葱5克)菠菜大米汤(大米20克,菠菜5克,鸡蛋10克)哈密瓜(20克) 牛奶(200克) 米饭(大米50克)红烧带鱼(带鱼60克)鸡蛋炒西红柿(鸡蛋30克,西红柿50克)豆腐条蛋汤(豆腐5克,鸡蛋5克) 苹果(100克)芝麻糖(10克)牛奶(200克) 肉饼(面粉60克,猪肉40克,大葱15克)拌小菜(白菜花15克、绿菜花15克)二米粥(江米5克,黑米5克,白糖5克)
星期日 麻酱花卷(30克)酱牛肉(50克)玉米面粥(玉米面15克)苹果(20克) 牛奶(200克) 猪肉茴香包(面粉50克,猪肉30克,回想50克)素鸡(10克)红小豆枣粥(红小豆5克,大米15克,小枣5克) 哈密瓜(100克)大榛子(10克)牛奶(200克) 二米饭(大米30克,小米20克)叉烧排骨(排骨60克)鸡蛋炒莴笋(鸡蛋40克,莴笋70克,胡萝卜10克,豆腐干10克)虾皮菠菜汤(虾皮1克,菠菜5克)

注:每天平均摄入能量占80%,剩下的20%需要回家补充。

 

 


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周茜榕
国家一级健身指导员,伊特斯国际健美营养专家,北京健身会所美体减肥教练,本站特聘塑身顾问。
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方琳,6年美容经验,问题肌肤解决专家,某护肤品牌资深顾问,主攻祛斑、祛痘、美白等问题肌肤领域。 个人护肤微信号:cat276 (加时,请备注:好妈淘来)

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