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注意日常生活细节,也能减肥

 导读:很多姐妹们辛苦减肥瘦身成功,但没过多久又胖了。若想永久减肥不反弹,长期保持苗条身材,关键是在生活方式上做调整。下面,好妈淘小编教你9个简单又无痛苦的日常饮食减肥方法,助你不用节食减肥也成功瘦身。想减肥的妈妈们赶快来试试看吧!

 

  1.选择低脂肪食品

  无论何时,都应该选择低脂肪沙拉酱、蛋黄酱、乳制品和其他清淡食品。最有效的减肥食谱食用低脂肪、清淡食品可比较容易地减少热量的摄入。

 

  2.多吃全麦食品

  用全麦食品来代替精加工的面包、蛋糕、饼干等。这样可获得更多的植物纤维素,同时也可迅速获得饱腹感,更容易摄入数量合理的饮食。

 

  3.聪明地选取饮料

  加糖饮料热量高,但又不会像固体食物一样解饿。所以口渴时选用水、苏打水、低脂牛奶,或喝水时加入极少量果汁。

  如果在两餐之间感觉饥饿,可以尝试一杯既有营养热量又低的蔬菜汁。还要小心酒精里的热量,如果你习惯于喝上一两杯白酒或鸡尾酒的话,周末期间限制酒精的摄入量是个很有效的减肥选择。

 

  4.食用多种食品

  摄入大量热量低、体积大的蔬菜和水果,摒弃其他高脂肪、高热量的食品。减少盘子中的肉菜,代之以蔬菜—把大量的蔬菜和水果放满厨房不应该是什么难事。

 

  5.晚间关闭厨房

  制定一个关闭厨房的时间表,以避免午夜大吃和边看电视边吃零食。晚餐后如果想吃点甜食的话,可以喝一杯咖啡,来一块饼干或一小碗淡味冰激凌或酸奶,但如果先刷了牙就不要再吃喝额外的东西了。

 

  6.掌控周围环境

  参加聚会时,正餐前先吃点健康小吃免得挨饿,然后再从餐台上选取适合的食物放进餐盘。再有,至少等候15分钟之后再返回餐台取食物,最好先喝上一大杯水。

 

  7.食量减少一两成

  假如你别的都不做,只是减少10%至20%的摄入量,也能达到减肥的目的。餐馆和家里提供的食物往往多于你的需要,而使用小号的碗、碟、杯子也可以控制食物的摄入量。看着小号器皿中的“丰盛美食”,你就不会有“吃不饱”的感觉了。

 

  8.每餐都有蛋白质

  每餐适量增加瘦肉或低脂肪蛋白可以使你保持更长时间的饱腹感,从而防止过多的食物摄入量。尝试食用少量坚果、花生酱、蛋类、豆类或熟肉制品。少吃多餐可使血糖保持稳定,还可避免摄入量超标。

 

  9.每天吃早餐

  不少人以为不吃早餐是减少热量的极好方法,但结果往往是此后的两餐吃得更多。研究显示,吃早餐的人比不吃早餐的人体质指数更高,在学习和工作中的表现更好。

好妈淘小编:提示早餐应该有全谷类食品、水果和低脂奶制品,这样的早餐使你既能快速又有营养地来开始一天的工作和学习。


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