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周顾问推荐:睡前4小动作 助你轻松瘦下来

导读:产后妈妈大多受肥胖的困挠,想吃药吧又给宝宝喂奶,想运动吧,好像每天的时候都那么有限,忙来忙去的,根本无暇运动。很多妈妈有这样的疑惑,为什么每天都觉得很累,却怎么也瘦不下来呢?其实做家务活并不等于运动,运动减肥一定要选择合适的方式,比如说产后妈妈大多腰腹部肉肉多,那么就得针对性的瘦腰腹,大腿粗就得针对性的瘦大腿,今天周顾问给大家推荐几套睡前的瘦身动作,妈妈们可以针对性的选择,助大家都能轻松瘦下来。

   小腿练习
  1.贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。
  2.脚跟离床向上抬,同时双手用力下压健身棒。
  3.重复该套动作25次。

  大腿练习
  1.直立,双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上。左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外。
  2.左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。 

   温馨提示:脚尖一定要尽量外翻,不要扭动臀部,这样才能最大限度消除大腿赘肉。 

 

  肩背练习
  1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。
  2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。
  3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
  4.重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。
  温馨提示:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。


  腰腹练习
  1.平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。
  2.利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。
  3.回到起始位置,上身贴向双腿。
  4.回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。
  5.回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
 

  温馨提示:如果手臂和脖子有疼痛感,说明你的动作有误。记住,一定要用腹肌带动身体。此外,当你躺下时,肩膀不要触地,否则就起不到锻炼腰腹的作用了。


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周茜榕
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