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周顾问力荐椅子操 每天五分钟助靓妈塑造完美腰腹

导读:姐妹们一致认为最难减的部位,就是肚子,腰腹部是脂肪最容易堵积的部位,久做的上班族女性和产后的妈妈们对此一定深有感触,怎样才能健康有效的减掉腰腹部脂肪呢,今天周顾问来教您一套椅子操,每天只需花上五分钟,痛腰腹效果非常好。姐妹们快快动起来吧……

每天5分钟椅子减肥操 塑造完美腰腹很轻松

同样一个动作,有了一个小道具的辅助,效果就能大大提升。今天我们要使用的小道具,就是每天都用得到的椅子。

准备一张有椅背、高度适当的椅子,一起来做美腰腹减肥操练习吧!

椅子雕塑一:扭腰转身,制造双C腰线

扭腰转身Step1
扭腰转身Step1

Step1

坐在椅子前端的1/3处,身体向上延伸拉长,双脚并拢平稳踩地。

扭腰转身Step2
扭腰转身Step2

Step2

保持身体向上延伸的姿势,从腰部开始扭转,将上半身转向左后方。

扭腰转身Step3
扭腰转身Step3

Step3

为了增加扭转力道,右手扶住椅子左侧边,左手扶在椅背,依自己的极限决定扭转弧度。

Point

扭转时不可以弯腰驼背,保持抬头挺胸才能真正紧实到腰部两侧。

椅子雕塑二:举手侧举,雕塑腰腹线条

举手侧举Step1
举手侧举Step1

Step1

坐在椅子前端约1/3处,身体向上延伸拉长,膝盖微微分开,双脚自然向左侧摆放,右手扶住椅子右缘。

举手侧举Step2
举手侧举Step2

Step2

保持身体向上延伸,将左手画一个大圆往上举高。

举手侧举Step3
举手侧举Step3

Step3

吐气,骨盆稳定不动,左手向右倾倒,借由手臂的力量,带动身体倾倒程度,延展左侧腰部线条。

Point

倾倒时如果骨盆移动或是身体歪斜,就不能准确延展到腰侧,反可能造成运动伤害。

椅子雕塑三:缩腹拱背,加强锻炼腹肌

缩腹拱背Step1
缩腹拱背Step1

Step1

身体前弯,双手扶住椅子两侧,让手臂、大腿与身体躯干成90度,身体往前延伸、双脚向下踩稳。

缩腹拱背Step2
缩腹拱背Step2

Step2

慢慢地将腹部内缩,带东北部往后推,肩膀保持下压,手臂力量推向椅子。

缩腹拱背Step3
缩腹拱背Step3

Step3

吐气,将腹部内缩到极限,背部往后弓成弧形,脚尖踮起来帮助身体感觉更多内缩后推的力量。

椅子雕塑四:仰卧起坐,强化腹部肌力

仰卧起坐Step1
仰卧起坐Step1

Step1

躺在地板上,将小腿跨在椅面上,双手摆在身体两侧。

仰卧起坐Step2
仰卧起坐Step2

Step2

吐气,运用腹部的力量,将肩胛骨以上抬离地,双手顺势浮起在身边两侧。


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周茜榕
国家一级健身指导员,伊特斯国际健美营养专家,北京健身会所美体减肥教练,本站特聘塑身顾问。
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