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减减减,产后妈妈想瘦身的看过来

导读:宝宝终于出生了,十月怀胎让很多妈妈都过分的小心谨慎,现在终于可以想跳就跳,想跑就跑了,高跟鞋,美丽的衣服,怎么穿上去都不那么顺眼了呢?原来是长胖了,多出来了好多肉肉,昔日的魔鬼身材一去不返了,怎么办呢?产后减肥变得那么的迫切。今天小编来给您一些产后健康的减肥方法,想要减肥的MM们看过来哦。

 

现在生活条件好了,孕期营养过剩的妈妈们日益增多,产后减肥主要是减去怀孕时期增加的多余的体重,这点就是产后减肥的重点。如果产后不减肥的话,那么你未来变成肥婆的可能性将会是90%的几率。一起来看看产后怎么减肥能取得好的效果吧。

一、产后减肥一定要注意多做合适的运动

  产后运动是恢复产前身材的一个很重要的环节。一般产后妈妈可以做以下的运动来帮助减肥: 

       (1) 蹬腿运动:仰卧床上,两手抱住后脑勺,腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动。幅度由小到大,由慢到快,由少到多,连做50次左右。

  (2) 直角运动:仰卧床上,两手握住床栏,两腿同时向上翘,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,腿和身体的角度最好达到900,翘上去后停一会儿再落下来。如此反复进行,直到腹部发酸为止。

  (3) 蹬车运动:两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节弯曲,两脚掌蹬住床,手放在身体两侧,两腿尽量向上翘,然后像蹬自行车一样两脚轮流蹬,累了就停下来休息一会儿,继续进行。

  下压运动:立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线.两前臂弯曲,身体向下压,停2—3秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5—15次。

  一般来说,产后14天就可以开始进行腹肌收缩,仰卧起坐等运动,喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。

  产后减肥是一个挺漫长的过程,很多缺少经验的产后妈妈因为急于想早日回复产前的苗条身材而不顾专家医生的建议。采用一些过度的减肥手段。这样不仅不利于产妇减肥,而且对她们的身体将会造成很大的伤害。结果只会适得其反。因此,产后减肥应该多听听专家的建议。均衡饮食,保持良好的心态。这样才能健康的减肥,完你苗条梦。

  二、产后减肥要注意减重适度

  根据美国妇产科医师学会的建议,母乳喂养自己宝宝的时候,则是产后减肥的重量应该在每周减去1镑(1磅=453.59237克)得重量,对于产后妈妈和宝宝都是最安全的,且也不会对宝宝的成长有任何的影响。这个要根据各位产后妈妈的情况来制订,产后减肥计划。如果是,不是用自己的奶水喂养宝宝的话,那么产后减肥的重量应该控制在每周减去1-2磅为最合适的。

 

  三、产后减肥饮食的安排要恰当

  产后减肥的饮食是很重要的,我们的产后妈妈在选择食物的时候,应该是选择广泛多样的健康食品,应为这些广泛的食品可以保证母乳种含有足够多的维他命和矿物质,所以我们的产后妈妈在产后减肥的饮食中一定要做到荤素的合理搭配。美国医药协会建议产后妈妈,在进行产后减肥计划的时候,也要补充多种维他命。如果是自己奶水喂养宝宝的话,产后妈妈们每天必须摄入500卡路里的能量,才能够有足够的乳汁供应给自己的宝宝。而且要注意补充足够多的水分,而且每天喝喝6至8盎司的水,将有助于你控制自己的食欲。

  四、产后减肥一定要掌握好减肥的时机

  一般产后恢复是需要一定的时间的,所以什么时候开始产后减肥,首先咨询下医生。得到医生的准许后再开始产后减肥,这是很重要的。如果你是自己用奶水哺乳宝宝的话,那么专家一般建议在喂养刚出生的宝宝时间在6周到8周以后,再来考虑或制定你的产后减肥计划。

  爱美之心,人皆有之。多少MM现在正在追求完美身材呢?多少MM正在为了达到自己理想的身材而付出着巨大的努力呢?其实减肥瘦身不一定是要下苦工的,方法对了,一样能瘦。下面就给大家设计一套局部减肥操,每天只需一分钟,只要双手动一动,4天就能体验到瘦的感觉!

  第一天:挤压耳前穴瘦脸

  瘦身当然先从脸起。耳前穴位于耳朵前方,即最里边刚刚没有牙齿的地方,有着促进脸部血液循环的非常有效的穴位。经常按摩不但可以让脸部紧实、变小,还能有效延缓衰老。

  好妈淘妈妈团温馨提示洗完脸,握起拳头,用手部关节最硬的部位,一下下积压这个位置左近。如果你感觉牙齿和腮部有酸酸的感觉,那么就对了。

  第二天 按摩手部瘦手臂

  1.先将手掌贴住手肘以上,开始微用力往上按压,

  2.到腋下与肩膀交界处再用力按压,消除水肿。两边各做10~20次。

  3.从手掌以上往上以画圈方式按。两边各做10~20次。

  4.在肘关节凹陷处,每次按2~3秒,两边各按3~6次。

  5腋下3横指距与曲泽穴交会,每次2~3秒,两边各3~6次。

  好妈淘妈妈团温馨提示这样按摩了一轮手部,能有效收紧手部肌肉,甩掉多余的赘肉哦!

  第三天 双手压球丰胸

  1.坐在地上,双腿交叉。

  2.双手中间夹一个球(也可以徒手做,即双手紧握),注意使你的小臂与地面平行。

  3.双手挤压球,感觉胸部用力,请保持1--2秒,然后松开。 重复此动作2组20次。

  好妈淘妈妈团温馨提示这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼你的肩膀和手臂。

  第四天 转动腰腹

  1.半蹲马步,双手握拳,双肩双肘弯曲90度分置身旁,

  2.拳头朝上,保持上半身姿势,只转动腰腹部向左右。注意,每秒转动一次,嘴巴张开放松,让肺部空气自然进出。

  好妈淘妈妈团温馨提示微蹲马步,固定髋关节和下肢,上半身也保持姿势,只转动腰腹部,可训练腹斜肌,并挤压按摩结肠大肠,以帮助大便成形、排出。放松胸部让空气自然进出,也可以舒缓身心。


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周茜榕
国家一级健身指导员,伊特斯国际健美营养专家,北京健身会所美体减肥教练,本站特聘塑身顾问。
方琳

方琳,6年美容经验,问题肌肤解决专家,某护肤品牌资深顾问,主攻祛斑、祛痘、美白等问题肌肤领域。 个人护肤微信号:cat276 (加时,请备注:好妈淘来)

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