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断奶后乳房变小妈妈们该怎么做?

导读:母爱是最伟大的,女人到了一定的年龄都想成为母亲,有个活泼健康的宝宝,然后,怀孕生产完后伴随着很多问题让很多姐妹忘而却步。其中身材的走形就是头号问题,很多姐妹怕产后身材变胖,胸部变小,加之一些产后这样那样的问题影响到生活,而一直犹豫着要不要宝宝。其实,这些都不用太担心,身材问题,完全可以在产后恢复的,胸部问题除了整形外也还有其它很多方式可以让胸部恢复原样,今天就跟着小编一起来看看专家们是怎么说的吧。

一、哺乳期新妈妈们容易忽视的乳房保健 

   大多数产后妈妈都是一边乳房奶水多,一边乳房少,这时如果喂奶时不能两侧均匀哺乳,有可能导致乳房大小不一。还有些妈妈为了图省事,哺乳期都不戴乳罩,这是非常错误的,关于这个问题妈妈团也是一直强调的,哺乳期间长期不使用乳罩,也会使乳房下垂变平坦。当然如果使用药物回奶过快,也可能导致乳腺萎缩……

二、产后为何胸部会变小?

    胸部变形的原因很多,不一定是产后才会造成,或许是人类的组织老化、也或许是因为减肥节食,造成皮下脂肪不够,但一般来说,产后胸部变形是有可能的。

    台北市立中医医院廖丽兰医师表示,以中医的观点来说,由于乳房属脾胃经,而乳头属肝经,产后因为大量失血,以及怀孕过程中母体会提供胎儿钙质,以致于耗损了肾气,会使得肝肾的气血不足。另外还有脾胃的功能不好,导致营养无法吸收,这些因素都足以造成气血不足,让乳房萎缩或下垂,所以说产后如果希望胸部回复原来的样子,就必须要从脾、肝、肾三方面来滋补。

    而台安医院整形外科刘明伟医师则认为,以西医来说,产后胸部变小与荷尔蒙有关,其原因有二个,一是脂肪变少、二是乳腺阻塞,因为荷尔蒙的影响让乳线萎缩。当然原本的体质也占了很大的因素,有些人生完小孩断奶后,胸部甚至比原来漂亮的也有,但毕竟是少数。因此产后坐月子期间的营养十分重要。 

三、如何预防产后胸部变形

*饮食方面

当然,影响产后胸部变形的原因,以体质与遗传占绝大部份,但其次与营养也很有关系;所以廖医师认为,坐月子期间除了要有充足的休息及睡眠,有利于产后气血的复原之外,尽量吃蛋白质含量多的食物,例如肉类(羊肉、牛肉、鸡肉等)、豆类、牛奶、蛋类等含高蛋白及脂肪的食物,及富含胶原蛋白,如肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等,再加上蔬菜类(每日三小盘)、水果类(每日二份以上)及补充充足的水分。只要在坐月子期间及之后,能够适当的摄取足够优良蛋白质、维生素、矿物质的均衡饮食,应该可以预防及改善因为营量不足所导致的胸部萎缩或下垂。

*日常生活方面

除了饮食之外,刘医师说,日常生活中的美姿美仪与睡姿也有可能影响到胸部,女人最怕的就是地心引力的魔力了,地心引力会造成全身皮肤日渐松弛,所以平常坐着或站着时尽量不要弯腰驼背,而睡觉时尽量不要侧睡在同一边,这些或多或少都会受地心引力的影响而造成胸部下垂。

刘医师也强调,其实穿胸罩也可以改善胸部下垂的情形,但注意不要勒太紧以免呼吸困难,睡觉时可以穿无钢圈的内衣,这些都可以减少地心引力的影响。

以整形外科来说,胸部萎缩下垂以严重性分为三级:乳头在乳下沟的位置为第一级,乳头在乳下沟以下1cm~3cm为第二级,乳头在乳下沟3cm以下为第三级。如果是轻微的下垂还没到第一级的地步的话,可以用药膳、按摩及运动来改善,如果已经是第一级以上了,就必须做隆乳、提乳等手术了,当然大部分的人都不至于太过严重,因此,以下我们以药膳、按摩、运动三方面来说明。

*药膳篇

廖医师特别建议在产后的妇女,无论是哺乳期间或平常,多喝以下的汤可以有助于分泌乳汁,以及维持胸部的形状,以免日后下垂。

(1)木瓜花生红枣汤

材料:花生100克、木瓜1个约300克、红枣6个、冰糖适量

作法:

1.木瓜去皮、去子、切块备用。

2.花生泡30分钟

3.将木瓜、花生、大枣、8碗水放入锅内,水滚后改用小火炖2小时。

4.加入冰糖即可服用。

功效:用于产后乳汁缺少,或产后乳房缩小。

好妈淘妈妈团温馨提示:.木瓜含丰富维他命C,可促进乳汁的分泌,常吃还能使肌肤光滑、白净兼能养颜。花生味甘、性平,有理血通乳、健脾开胃的功能。

(2)八珍汤鸡汤

材料:当归三钱、川穹二钱、白芍四钱、熟地三钱、黄耆三钱、党参四钱、茯苓五钱、枸杞三钱、黑枣五粒、杜仲5钱、王不留行1钱、乌骨鸡半只、麻油2大匙、姜6片

作法:

1.上述药材以布包,略以水冲净。

2.麻油热锅,姜爆香,加入鸡肉略炒。

3.放入水煮沸,加入药材及适量的酒,以小火炖煮约1-2小时,即可食用。

功效:适用于气血虚弱型的妇女、产后贫血、面色苍白,有头晕、心悸、倦怠、腰酸、手足冰冷。

好妈淘妈妈团温馨提示:药方中的党参、白朮、茯苓、甘草,即四君子汤,健脾补气,当归、芍药、川穷、熟地,即四物汤能补血;黄耆补气、杜仲补肾、王不留行能通乳,气血充足,自然乳房丰满。

*按摩篇 

  按摩的确对于胸部的下垂有些许抑制的效果,因此建议姐妹们在临睡前可以做以下的按摩,即点压与乳房有关的穴道,不但可以防止胸部下垂,还能检查出乳癌。 

   1、乳房按摩-每天起床前和临睡前,在乳房周围旋转按摩,先顺时针方向旋转、再反时针方向旋转,直到乳房皮肤微红微热为止,最后提拉乳头数次,两手掌于乳房下缘往上拍打数次。 

    2、穴位按摩-依序点压按摩以下穴点:依序为鹰窗(胃经,乳中直上乳盘上端)、乳中(乳头正中)、天池(心胞经,腋下3寸,乳头外开1寸)、乳根(胃经,乳中 直下乳盘下端)、足三里(胃经,膝下3寸旁开1寸)、三阴交(脾经,内踝中点直上3寸),每个穴位按压5秒,停2秒,共按10次。 

   3、配合丰胸产品事半功倍。产后妈妈配合使用一些专业的丰胸产品,在按摩的同时也能起到调理乳腺,屯积脂肪,增大胸部的效果。如果由于母乳喂养胸部下垂、萎缩比较严重的姐妹们可以选择此种方式。丰胸产品的选择妈妈团也搜集了一些性价比较高,姐妹们反馈不错的产品,有需要的可以去参考下。

  *运动篇 

    防止胸部外扩 

    动作一
    步骤1.双手弯曲往前并拢。
    步骤2.双手往上提时吐气,放下来时吸气。
    次数:如此反复做20次,休息1分钟后再做20次。
    功效:可以让胸部集中,并且收缩副乳。
    动作二
    步骤1.双手握拳平放置于胸前,与肩同宽。
    步骤2.双手尽量往内交叉,幅度越大越好。
    次数:如此反复做10次,休息1分钟后再做10次。
    功效:让胸部集中,防止外扩。 


   
防止胸部下垂 

    动作一
    步骤1.将手掌打开,双手往外伸直。
    步骤2.双手尽量伸直、两手交叉,胸口也往内收。
    次数:如此反复做10次,休息1分钟后再做10次。
    功效:让胸部往上提,防止胸部下垂。
    动作二
    步骤1.双手握拳往上抬并弯曲,与手肘头顶对齐。
    步骤2.双手往上提,并且尽量往后。记住肚子尽量不要突出。
    次数:如此反复做10次,休息1分钟后再做10次。
    功效:有提胸作用,防止胸部下垂。 

    紧实胸部肌肉 

    动作一
    步骤1.手拿装满水的小罐宝特瓶或哑铃,弯腰双手垂直往下,膝盖微弯,作半蹲状。
    步骤2.脚维持半蹲姿势,双手打开与肩同宽。
    次数:如此反复做10次,休息1分钟后再做10次。
    功效:可以训练胸部肌力,让肌肉比较紧实。
    动作二
    步骤1. 手拿装满水的小罐宝特瓶或哑铃,坐在椅子前1/3处,弯腰双手伸直下垂。
    步骤2.单手往内提,手臂尽量与肩同宽,另一手维持同样姿势。
    步骤3.再将那只手放下往旁伸展。
    步骤4.最后再收回来。接着另一手也同样的动作。
    次数:如此二手轮流反复作5次,休息2分钟后再做5次。

 

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