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宝妈们——想性福要减肥哦 产后怎样减肥看过来

导读:据美国《临床内分泌学与新陈代谢杂志》刊登的一项新研究发现,减肥可以提高肥胖女性的性欲,性欲和性唤起都得到大幅度提升。因而,减肥后性生活更加频繁,性满意度也更高。无独有偶,《性医学杂志》近期刊登的另一项研究发现,男性减肥也可提高性欲。该研究发现,男性体重降低5%,就可以使其雄激素水平得到显著提高,进而延长性交时间,增强性爱中的战斗力。而“性”生活和谐也是维持夫妻感情的一个纽带,那么各位宝妈们,如果你很胖的话,为了你的性福,那么真的应该减肥了哦。

 

一、产后减肥食谱推荐

        小S减肥瘦身餐

         你想生完宝宝后拥有小S的身材吗?下面就来借鉴下由营养师给她调配的瘦身餐吧。

        小S的月子餐在保证身体健康复原的前提下,重在快速瘦身。所以她在产后第一和第二周都不吃水果,以免水分摄取过多,不利减肥。每一天的餐单遵循少食多餐、粗细搭配的原则,也是为了有效瘦身。以一天的食单为例:早餐是姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜;午餐是麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜;下午加餐为甜粥玉米;晚餐为药膳鸡腿、鲑鱼炒饭;宵夜则是黑糖红薯。为了很好地恢复元气,小S从第二周起,注重喝鲈鱼汤以排除体内毒素;多吃猪腰、炖品以补充钙质、矿物质;还会食用台湾的传统月子菜品——麻油鸡, 以达到温补的功效。

  产后两周不吃水果,有利减肥:一般来说,产妇易出现水肿现象,由于水果含糖较多,糖分会增加身体对水分的吸收,所以会加重水肿状况,不利于瘦身。小S产后前两周不吃水果,的确有利于减肥。

  少食多餐是产后瘦身饮食黄金定律:一日多餐不仅使养分摄取不受损失,而且摄入的热量要少得多。很多新妈妈一方面发愁身材难以恢复,另一方面却又担心营养不足以供给哺乳,少食多餐正是解决这个矛盾的良方。按照产后妈咪每天需要摄取的总热能为2600~2800千卡计算,分为5~6次进食正合适,其中三顿正餐可以丰富一些,加餐和宵夜可以选用单一食材、少量进食,从而控制热量摄入。

 

  粗粮有助产后修身:小S的一天五餐中有三餐粗粮两餐细粮,这种搭配好处多多。粗粮具有修身的功效,如玉米富含镁,可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排除;红薯含大量膳食纤维,解决产后便秘困扰;薏米帮助消除水肿等。

  考究原料让身体快速复原:不仅是瘦身,月子餐也要保证身体尽快复原,所以食谱中选择讲究的原料很有效,如姜丝性暖,帮助产后恢复;汤品首选鱼汤,热量低而营养价值高。

  总之,小S的月子餐单属于高营养、低热量的最佳饮食结构,又参照了中国传统的产妇调理方法,既能保证产妇恢复身体补充体能的需要,又控制了热量的摄入,可避免产后哺乳恢复期盲目进补导致的脂肪囤积。

 二、运动瘦身看过来

      一般来说,哺乳期的妈妈们不用刻意去减肥,只需要在保证营养充足的情况下,做到精细搭配、营养均衡、少食多餐即可,这样维持到半年左右,基本体重可减轻12-18斤。当然适当辅助一些瘦身运动,则效果会更好。

        1.美化腰部、消除赘肉

2.强化腹肌及腰背的肌腱

3. 左右两边伸展运动

4.美化背部线条,预防颈椎病

5.手脚并用可以让身体左右均衡

6. 同时增加手部柔软度

7.收紧腹部肌肉

8.减去小肚腩

9.增加脚部柔软度结实臂部

10.消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉

11.消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉2

好妈淘妈妈团温馨提示:这些都是有氧运动,要慢慢做,一般产后15天左右开始进行,剖腹产的姐妹则要根据伤口的恢复情况来定,每个动作保持三到五秒为宜,循序渐进,坚持下去效果很ok哦。

三、减肥产品怎么选?

     有部分宝妈不管使用何种方法,都无法成功瘦身,怎么办?除了美容院吸脂外,你也可以先借助一些减肥产品。减肥产品应选择纯植物配方,以燃烧脂肪及快速瘦身为根本。且要根据自身状况,科学减肥,切勿为了减肥而减肥,魔鬼式的采取节食,高强度运动等,那样对身体的伤害是很大的,并且反弹率很高。

     妈妈团搜集了一些妈妈们用后反馈较好的瘦身产品,并且也能通过网络很方便的购买到,给宝宝断奶后乳房变小,体重还是没有恢复,甚至越来越胖的姐妹们,可以去参考下。


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周茜榕
国家一级健身指导员,伊特斯国际健美营养专家,北京健身会所美体减肥教练,本站特聘塑身顾问。
方琳

方琳,6年美容经验,问题肌肤解决专家,某护肤品牌资深顾问,主攻祛斑、祛痘、美白等问题肌肤领域。 个人护肤微信号:cat276 (加时,请备注:好妈淘来)

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